小满到！养生迎来转折点，记住“四三二一”，平安一整夏！

小满是夏季第二个节气，它的到来预示着闷热、潮湿的天气即将来临。

《月令七十二候集解》提到: “四月中，小满者，物致于此小得盈满。”

此时，麦穗开始丰腴，各色鲜花和青绿都跳跃起来，万物繁盛，生机勃勃。

小满时节，我国大部分地区已进入夏季，气温明显升高，雨水也逐渐增多，作物茂盛生长渐至成熟。人体此时也进入新陈代谢最旺盛的时期，应保证水分充足。此时宜食苦、宜补水、宜祛湿，忌辛辣、忌贪凉、忌心焦。

可以说，小满是节气养生的转折点，标志着暑天湿热拉开帷幕。这个时候养生需要注意防湿邪、护阳气，重点是记住“四三二一”。

应对湿热，可以喝喝茶！专家推荐了几款茶，适合不同人群饮用。

夏季气温高，有些人会出现口干、出汗多、嗓子疼、越喝越渴等症状。可用白茅根6克、芦根6克煎水喝，有清热生津止渴的功效。

这款茶还可以用于润肺，以及尿血、水肿等症状，对鼻出血也有效果。

取竹叶6克、荷叶15克，碾碎后放入杯中，用沸水冲泡后饮用，可清热解暑、利尿祛湿、清心除烦。没有鲜叶可到药店买干叶来制作。

这款茶对热证效果明显，如轻度的口苦口渴、晚上睡不好、舌尖发红、口内生疮等症状。此外，荷叶还有降脂效果。

天气一热，胃液分泌减少，消化能力就会下降，从而影响了食欲。藿香香薷茶可以帮助身体祛湿、醒脾胃。取藿香9克、香薷9克放入清水中洗净，然后放入茶壶内，倒入沸水泡10～20分钟即可。

这款茶还有芳香醒脾、解暑祛湿的作用，适用于内有积热、外感寒凉所致暑湿感冒，舌苔厚、头身沉重、感冒着凉者可饮用。

夏天感冒多为热伤风，只发热出汗但不解热。此时可将金银花6克、菊花6克放热水瓶中，冲入沸水，盖闷约10分钟，频频饮用，可预防并发散清热，治疗轻度感冒。

这款茶还有治疗咽喉肿痛和预防上呼吸道感染的功效，但舌苔白的人不宜多喝。

樱桃、蒜苔、黄瓜被称为小满时节的“三鲜”。

酸甜可口的樱桃可以益脾养胃、祛风胜湿。樱桃还富含铁元素和维生素C，适量食用有养颜润肤之效。

除了直接吃，再推荐一款冰糖樱桃饮。樱桃洗净榨汁，调以冰糖当饮料喝，能养胃，对食欲不振、腹泻也有一定的食疗作用。

但要注意，樱桃性温，阴虚火旺者应少食。

蒜苔有温中下气之效，可以给身体补充阳气。虽然天热了，但有些人还是会因为胃寒出现腹胀、腹痛等症状，吃些蒜苔可以起到温补的作用。另外，蒜苔中还含有辣素、大蒜素，能消毒杀菌。

但注意，有胃炎、胃溃疡或热性体质者不要多吃。

黄瓜性寒凉，水分也特别足，解暑又清热。另外，黄瓜中含有丙醇二酸，能抑制脂肪的吸收，想瘦身的人可以适当多吃些。

小满后气温不断升高，人体也容易产生内热，出现口舌生疮、便秘等症状。预防需记住两点：

一是多饮水，以温开水为好，可以促进新陈代谢、内热排出。但不要用饮料代替，尤其是橙汁，因为橙汁多喝会生热生痰，加重内热。

二是多吃蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、黑木耳、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨、香蕉等，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊肉等。

小满期间，雨量增加，是皮肤病的高发期，如脚气、湿疹等，这些都与湿邪有关。

因此，应特别注意饮食调养，宜常吃具有清热健脾利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子、山药等，忌食海鲜、羊肉、冷饮等，因为这些饮食生湿、伤脾，会加重皮肤病。

中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充阳气。夏季昼长夜短，容易睡眠不足。中午打个盹，能很好地恢复消耗的精气神，增强抵御暑湿之邪的能力。

因此，小满过后开始，及时调整作息，保证晚上10点～11点就寝，早上5点半～6点半起床；午饭后，午睡半小时。

来源：健康时报、生命时报

责任编辑 刘东航